Es atmet dich!

Da ich zur Zeit die craniosacrale Osteopathie besuche und von einer wunderbaren Therapeutin behandelt werde die mir auch Übungen der Traumatherapie zeigt, werde ich das gelernte hier einstellen...

Vielleicht hilft es dem einen oder anderen Herzensmenschen ebenfalls sich damit zu befassen.

Atem - Übung

• stelle oder setze dich bequem hin

• atme mehrmals tief ein und mit offenen Mund (und wer mag) mit einem Laut z.B. "Ommm" alle Anspannungen und Belastungen lange hinaus

• das einatmen sollte etwas kürzer sein als das lange und tiefe ausatmen

• zwischen dem einatmen und dem ausatmen 3 Sekunden innehalten und dann ausatmen und losslassen - dasselbe beim ausatmen und erneutem einatmen

• du kannst deine Hände auf den Bauch legen und spüren wie sich bei der Atemübung der Bauch hebt und wieder senkt

• spüre deine Auflage auf der du sitzt oder den Boden unter deinen Füssen wenn du stehst

• wie fühlt sich das an - ist es weich, ist es hart, fühle ich mich wohl...

• spüre die Beine, weiter hinauf zu deinen den Oberschenkel, in deine Hüfte, in deinen Rumpf

• es geht weiter den Körper hinauf in den Oberkörper, in die Arme und Hände, den Brustbereich und deinen Rücken, zum Hals, deinen Ohren, deinen Augen, den ganzen Kopf

• spüre bewusst wie sich deine Körperteile anfühlen - bist du entspannt oder fühlst du ein ziehen oder etwas anderes

• fühle OHNE ZU WERTEN und zu bewerten - einfach fühlen was gerade ist

Wenn es für dich stimmig ist - komme langsam ins Hier und Jetzt zurück. Atme noch einmal tief durch, strecke und recke dich - du bist nun entspannt, frei und zufrieden!

Es atmet im Kreislauf:

tief einatmen - 3 Sekunden halten - tief und mit offenem Mund ausatmen und alles loslassen - 3 Sekunden halten und wieder einatmen

Wenn diese Übung nicht auf Anhieb klappt, bitte nicht aufgeben es braucht Zeit. Übung macht den Meister!

Gutes gelingen wünsche ich allen meinen Leser...