Schwache Stellen!

Diese Übung kommt von der Traumarbeit - Peter Levine

In schwache Stellen hineintönen

• fühle den Boden oder die Unterlage auf der du gerade sitzt und finde Unterstützung in den Boden der dich trägt

• spüre in deinem Körper eine Stelle auf, die sich schwer oder irritiert anfühlt - dann spüre wieder die Unterstützung durch den Boden

•  gehe etwas mehr in den kollabierenden oder irritierenden Zustand und dann langsam wieder aus ihm heraus

• vibriere den Klang "Wuuuuuuuuu" in diese Stelle hinein

• komm wieder zurück ins Hier und Jetzt und beobachte die Veränderung ohne zu werten

Diese Übung kann man immer wieder machen wenn sich schwierige und irritierende Gefühle zeigen die aufgelöst werden wollen.

Körperstellen klopfend annehmen!

Wieder eine Übung aus der Traumaarbeit von Peter Levine

Übung - Körperstellen klopfend als Zugehörigkeit annehmen

• klopfe auf bestimmte Körperstellen (tapping) und sage jedesmal - "diese Körperstelle ist ein teil von meinem Körper und gehört zu mir" - schaue dabei die Körperstelle an

• beginne z.B. mit der Handinnenfläche, weiter mit der Handaussenfläche, dann mit weiteren Körperstellen

• klopfe auch Körperstellen ab die sich schwach anfühlen - immer wieder diesen Satz sprechen und die Körperstelle bewusst anschauen

Jedes Gefühl und jede Empfindung nie werten oder bewerten - es ist wie es ist!

Heilende Spirale!

Diese Übung kommt aus der Traumatherapie - ich habe sie in der craniosacralen Osteopathie gelernt...

Es geht darum sich selber und seinen Körper zu fühlen

Mache zuerst die Atemübung die ich einem früheren Post schon eingestellt habe.

Übung - Körperheilung

• setzte dich bequem und mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder stelle dich mit geradem Rücken hin so das du nicht umkippen kannst

• mache die Atemübung

• nun stelle dir vor wie eine Spirale sich um dein linkes Bein schlängelt

• sie bewegt sich immer weiter hinauf in den Oberschenkel bis in die Hüfte

• am linken Bein machst du dasselbe

• die Spiralen kommen im Unterleib zusammen und werden zu einer Spirale zusammengeführt die weiter wandert

• die Spirale wandert weiter den Körper hinauf - in den Bauch, in den Brustbereich, in die Arme und Hände

• weiter wandert sie zum Hals, zu deinem Kopf, deinen Ohren, Augen...

• wie fühlt sich das an - spüre ohne zu werten oder bewerten

• hast du an einem Körperbereich gerade Schmerzen oder ein Missempfinden - Kreise solange um oder in diesem Körperteil wie es sich gut anfühlt und bestenfalls auflöst

Wenn es für dich stimmig ist, nimm wieder ein paar tiefe Atemzüge und komm ins Hier und Jetzt zurück...

Recke und strecke dich - du bist nun entspannt und kannst weiter in den Tag starten!

Die Spirale kann sich um deine Körperstellen hinauf schlängeln oder auch in den Körperstellen befinden. Jeder Mensch fühlt anders und dem sind keine Grenzen gesetzt.

Es atmet dich!

Da ich zur Zeit die craniosacrale Osteopathie besuche und von einer wunderbaren Therapeutin behandelt werde die mir auch Übungen der Traumatherapie zeigt, werde ich das gelernte hier einstellen...

Vielleicht hilft es dem einen oder anderen Herzensmenschen ebenfalls sich damit zu befassen.

Atem - Übung

• stelle oder setze dich bequem hin

• atme mehrmals tief ein und mit offenen Mund (und wer mag) mit einem Laut z.B. "Ommm" alle Anspannungen und Belastungen lange hinaus

• das einatmen sollte etwas kürzer sein als das lange und tiefe ausatmen

• zwischen dem einatmen und dem ausatmen 3 Sekunden innehalten und dann ausatmen und losslassen - dasselbe beim ausatmen und erneutem einatmen

• du kannst deine Hände auf den Bauch legen und spüren wie sich bei der Atemübung der Bauch hebt und wieder senkt

• spüre deine Auflage auf der du sitzt oder den Boden unter deinen Füssen wenn du stehst

• wie fühlt sich das an - ist es weich, ist es hart, fühle ich mich wohl...

• spüre die Beine, weiter hinauf zu deinen den Oberschenkel, in deine Hüfte, in deinen Rumpf

• es geht weiter den Körper hinauf in den Oberkörper, in die Arme und Hände, den Brustbereich und deinen Rücken, zum Hals, deinen Ohren, deinen Augen, den ganzen Kopf

• spüre bewusst wie sich deine Körperteile anfühlen - bist du entspannt oder fühlst du ein ziehen oder etwas anderes

• fühle OHNE ZU WERTEN und zu bewerten - einfach fühlen was gerade ist

Wenn es für dich stimmig ist - komme langsam ins Hier und Jetzt zurück. Atme noch einmal tief durch, strecke und recke dich - du bist nun entspannt, frei und zufrieden!

Es atmet im Kreislauf:

tief einatmen - 3 Sekunden halten - tief und mit offenem Mund ausatmen und alles loslassen - 3 Sekunden halten und wieder einatmen

Wenn diese Übung nicht auf Anhieb klappt, bitte nicht aufgeben es braucht Zeit. Übung macht den Meister!

Gutes gelingen wünsche ich allen meinen Leser...

Zum Leben erweckt!

Mein Blog lag lange bracht - doch jetzt habe ich ihn wieder zum Leben erweckt...

Ich werde mir Mühe geben und in Zukunft wieder vermehrt Tipps einstellen die den einen oder anderen Herzensmenschen interessieren könnte.

Schaut doch einfach wieder rein wenn ihr Lust dazu habt.

Bis bald ihr Lieben!